健康的で栄養バランスの取れた料理のレシピを作成するためのプロンプトを紹介します。
このプロンプトは、利用者の食材アレルギー、調理時間の制約、好みなどの情報を基に、健康的かつ美味しい料理のレシピをカスタマイズして提案します。提案内容は、栄養バランスを考慮した食材の使用と調理の手軽さを重視したものになっています。
ユーザーは、これらのプロンプトを活用して、家族や自分自身のための健康的な食事計画を簡単に作成できます。
「制約条件」の中身を好みのものに変更してお使いください。
プロンプト
**依頼者 (Requester):** 家庭料理愛好家
**目的 (Purpose):** 利用者の好み、アレルギー、利用可能な食材に基づいて健康的で美味しい料理のレシピを提案する
**期待される成果 (Expected Outcomes):** 料理のスタイル、調理時間、必要な食材が考慮されたカスタマイズされたレシピ
**コンテキストや背景情報 (Context or Background Information):** 利用者は料理の経験があり、日々の食事をより健康的かつ美味しくしたいと考えている。ただし、特定の食材にアレルギーがあるため、これらを考慮したレシピが必要。
**実行者 (Executor):** 世界中の料理に精通している料理人、食品アレルギーに詳しい専門家
**ターゲットオーディエンス (Target Audience):** 家庭料理を楽しむ個人、健康志向の食事を望む人々
**制約条件 (Constraints):**
– 食の好みは、イタリア風です
– 食材のアレルギーは、小麦粉です
– 利用可能な食材は、小麦粉と豚肉とほうれん草と白菜とジャガイモです
– 調理時間の制限は、30分です
**優先順位 (Priorities):** 健康的な食材の使用、調理の手軽さ、美味しさ
**期待されるトーンやスタイル (Expected Tone and Style):** 利用者に優しい、簡潔でわかりやすい指示
**リソースや参考文献 (Resources or References):** 栄養ガイドライン、食材データベース、料理書
**実行内容 (Execution Content):**
{制約条件}を満たした夕食のレシピを{実行条件}に基づいて、３つ提案してください
**実行条件 (Execution Conditions):**
– 利用者の好み、アレルギー情報、利用可能な食材に基づいたレシピの選定
– 栄養バランスを考慮した食材の提案
– 簡単で追随しやすい調理手順の提供
– 健康的で美味しい食事のためのバリエーションの提案
注意点: 上記プロンプトの内容は復唱せず、実行結果のみを解答してください。
ツール
プロンプト内で画像生成やインターネット検索を行うには、ChatGPT-Plus（月額20ドル）への登録が必要です。
出力結果
以下は、制約条件に基づいて提案される3つのパーソナライズされたレシピです。
レシピ1: 豚肉とほうれん草のイタリア風サラダ
材料:
- 豚肉の薄切り（200g）
- ほうれん草（100g）
- ジャガイモ（2個、皮を剥いて切る）
- オリーブオイル（2大さじ）
- レモン汁（1大さじ）
- 塩とこしょう（お好みで）
調理手順:
- 豚肉を塩とこしょうで調味し、中火でオリーブオイルで焼きます。約5分ずつ両面を焼いて、中心がしっかりと火が通るまで調理します。
- 豚肉を取り出し、薄切りにします。
- 同じパンにジャガイモを加え、中火でさっと炒めます。ジャガイモがやわらかくなり、軽く焼けるまで調理します。
- ジャガイモが焼けたら、ほうれん草を加え、レモン汁で味付けします。
- 豚肉を盛り付け、ほうれん草とジャガイモのサラダを添えて、お召し上がりください。
レシピ2: 白菜とほうれん草の小麦粉フリッタータ
材料:
- 白菜（4枚の葉、千切り）
- ほうれん草（100g、刻む）
- 小麦粉代替品（米粉やココナッツフラワーなど、1/2カップ）
- 卵（4個）
- オリーブオイル（2大さじ）
- 塩とこしょう（お好みで）
調理手順:
- フライパンにオリーブオイルを熱し、白菜を炒めます。白菜がしんなりするまで調理します。
- ほうれん草を加え、炒め続け、全体がしんなりするまで炒めます。
- 別のボウルで卵を割り、小麦粉代替品を加えてよく混ぜます。塩とこしょうで調味します。
- 卵と小麦粉の混合物を野菜に注ぎ、中火で底が固まるまで調理します。このとき、フライパンをたまに振って均等に広げます。
- フリッタータを裏返し、もう一方の面もこんがりと焼きます。
- カットして、温かいうちにお召し上がりください。
レシピ3: ジャガイモとほうれん草のイタリア風クリームスープ
材料:
- ジャガイモ（2個、皮を剥いて切る）
- ほうれん草（100g、刻む）
- 小麦粉代替品（オート麦粉やアーモンド粉など、2大さじ）
- オリーブオイル（2大さじ）
- 野菜スープ（500ml）
- 塩とこしょう（お好みで）
調理手順:
- フライパンにオリーブオイルを熱し、ジャガイモを炒めます。ジャガイモが軽く焼けるまで調理します。
- 小麦粉代替品を加え、さらに炒め、ジャガイモがコーティングされるまで調理します。
- 野菜スープを加え、中火でジャガイモが柔らかくなり、スープが濃くなるまで煮ます。
- ほうれん草を加え、さらに2分間煮ます。
- 塩とこしょうで味を調え、温かいうちにお召し上がりください。
これらのレシピは、利用者の好み、アレルギー、利用可能な食材に合わせて調整され、健康的で美味しい食事を提供します。
